Uchwyt do pompek - push up pro!
Okazuje się, że jednak hit :) Wszyscy znają pompki - to pozornie proste i niezwykle skuteczne ćwiczenie. Jednak, żeby wykonać je w sposób pełny i wydajny potrzeba wprawy i niezłej krzepy.
Mając uchwyty do pompek - jest łatwiej. Regulując odległość uchwytów od siebie zmieniasz obciążenie poszczególnych grup mięśni i tak:
1) Pompki w szerokim ustawieniu z dłońmi tradycyjnie skierowanymi kciukami w stronę ciała (na zewnątrz) – świetnie rozwijają zewnętrzną i górną część klatki piersiowej,
2) Pompki w wąskim ustawieniu z dłońmi tradycyjnie skierowanymi kciukami w stronę ciała (na zewnątrz) – świetnie rozwijają zewnętrzną i górną oraz częściowo wewnętrzną część klatki piersiowej,
3) Pompki w szerokim ustawieniu z dłońmi skierowanymi kciukami do przodu – świetnie rozwijają zewnętrzną część klatki piersiowej,
4)Pompki w wąskim ustawieniu z dłońmi skierowanymi kciukami do przodu – świetnie rozwijają wewnętrzną część klatki piersiowej.
Dzięki temu, że uchwyty trzymasz pewnie i stabilnie, łatwiej jest wykonać ćwiczenie poprawnie, a to oznacza lepsze wyniki!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz